В контексте реализуемой национальной стратегии здравоохранения изучение, возрождение и преобразование традиционной китайской культуры сохранения здоровья является важным путем повышения уровня осведомленности населения о вопросах здоровья и построения универсально полезной системы здоровья и благополучия. Традиционные лечебные упражнения, как важная составляющая немедикаментозной системы сохранения здоровья в традиционной китайской медицине, имеют глубокую теоретическую основу и практическую ценность для ежедневной физической и умственной подготовки. Однако многие древние упражнения по сохранению здоровья сталкиваются с практическими проблемами, такими как сложные движения, ограниченная пригодность для определенных групп населения и недостаточная современная адаптация. В данной статье в качестве примера рассматриваются упражнения по сохранению здоровья семьи Тао, созданные Тао Юцзинем, основателем Чжэнчжоу Сишукан. Основываясь на теориях сохранения здоровья из «Хуанди Нэйцзин» («Внутреннего канона Жёлтого императора») и включая даосские культурные концепции и идеи сохранения здоровья Сунь Сымяо, книга исследует творческую логику, пути совершенствования и методы социального распространения для модернизации и новаторства традиционных оздоровительных упражнений, предоставляя практическое руководство по интеграции и нормализации традиционной культуры сохранения здоровья в повседневной жизни.
I. Предпосылки исследования
Быстрый темп современной жизни привел к распространению таких проблем, как малоподвижный образ жизни, нерегулярный сон и высокий уровень стресса, что обуславливает растущую тенденцию ухудшения здоровья среди молодежи. План «Здоровый Китай 2030» предлагает сохранить культуру традиционной китайской медицины для поддержания здоровья, популяризировать научные знания в области здравоохранения и направлять население к формированию устойчивого здорового образа жизни.
Традиционные упражнения на управляемое дыхание уходят корнями в китайскую медицинскую культуру, подчеркивая разблокировку меридианов , гармонию ци и крови, а также единство тела и разума, что соответствует ежедневным потребностям современных людей в профилактике и поддержании физического и психического благополучия. Сунь Симяо в своих «Основных рецептах, стоящих тысячи золотых монет» предлагал «путь к питанию своей природы – это постоянное стремление к умеренным усилиям», пропагандируя философию сохранения здоровья посредством управляемого дыхания, сохранения духа и бережного отношения к ци, а также включая даосские идеи следования естественным ритмам, поддержания покоя и избавления от старого, принимая новое, пропагандируя умеренные физические упражнения для поддержания физического здоровья и предотвращения чрезмерного истощения жизненной энергии. Однако традиционные древние упражнения для сохранения здоровья в основном разрабатывались в древних условиях, с использованием малоизвестных текстов, сложных движений и высокого порога освоения, что делает их несовместимыми с малоподвижным образом жизни и фрагментированной жизнью современных людей, препятствуя их устойчивому распространению. На этом фоне, придерживаясь основных положений традиционной теории, упрощенная и научно обоснованная реконструкция упражнений по управляемому дыханию имеет практическую исследовательскую ценность.
23 сентября 2026 года в Чжэнчжоу состоялась официальная презентация популярной версии «Упражнений для здоровья от Дао». Созданные Тао Юйцзинем, основателем Чжэнчжоу Сишукан , эти упражнения опираются на «Хуанди Нэйцзин» («Внутренний канон Жёлтого императора»), даосскую культуру и философию здоровья Сунь Симяо, стремясь предложить современный и доступный путь распространения традиционных упражнений под руководством инструктора.
II. Теоретические истоки и современная логика инноваций традиционных упражнений по сохранению здоровья
Упражнения по сохранению здоровья в даосском стиле, разработанные Тао Юцзинем, сочетают в себе теоретическую систему классической китайской медицины с традиционной даосской медицинской мыслью. С одной стороны, они основаны на «Восьми недостатках для сохранения здоровья», «Разблокировке меридианов» и «Питании тела и духа» из «Внутреннего канона Жёлтого императора»; с другой стороны, они включают в себя даосские концепции следования природе и поддержания спокойствия, наследуют принципы сохранения здоровья Сунь Симяо: «бережное отношение к духу, любовь к ци, питание тела и направление движения», а также следуют принципам направления движения вдоль меридианов, гармонизации недостатков и избытка, мягкости и успокаивающего воздействия, безопасности и универсальности, тем самым модернизируя и переосмысливая традиционные упражнения по направлению и сохранению здоровья.
С точки зрения теории традиционной китайской медицины (ТКМ), в «Хуанди Нэйцзин» («Внутреннем каноне Жёлтого императора») говорится: «Когда праведная ци в изобилии, зло не может проникнуть внутрь», полагая, что здоровье человека зависит от беспрепятственного потока ци и крови, гармонии внутренних органов и баланса инь и ян. Восемь зон дефицита — это места, где меридианы тела легко блокируются, а ци и кровь легко застаиваются, что делает их важными точками входа для традиционного сохранения здоровья. Сунь Симяо подчеркивал важность управления ци и выступал за баланс между активностью и отдыхом. Он отстаивал мягкие и расслабляющие методы для разблокировки кровеносных сосудов и питания ума, выступая против изнурительных физических упражнений, истощающих организм. Это согласуется с даосским подходом к сохранению здоровья, который подчеркивает следование природе и не нанесение вреда праведной ци.
Основываясь на особенностях здоровья современного населения, Тао Юйцзинь предложил комплексный подход к здоровью и благополучию, включающий «коррекцию, разблокировку, детоксикацию, регулирование, восполнение и питание». Этот подход отказывается от интенсивных и сложных методов традиционных оздоровительных упражнений и направлен на современную адаптацию и улучшение традиционных управляемых оздоровительных упражнений за счет мягкого руководства, саморегуляции и долгосрочного поддержания результатов.
III. Содержание и популярность системы оздоровительных упражнений Дао.
Недавно выпущенный комплекс упражнений «Упражнения для сохранения здоровья Дао — Внешняя восьмиформа кунг-фу для обеспечения общественной безопасности» представляет собой практическое достижение, сочетающее в себе инновационные и легкие элементы традиционных управляемых упражнений. Полный набор упражнений включает восемь прогрессивных базовых движений: постукивание по шее для пробуждения ума и стимулирования потока энергии Ян; поворот талии и постукивание по подвздошному гребню для питания нижней части живота; вытягивание рук и постукивание по локтям для регулирования трех меридианов Инь; поворот тела и постукивание по пупку для регулирования Инь и Ян; объятия и раскрытие подмышек для успокоения печени и желчного пузыря; постукивание по коленям и вибрация спины для улучшения состояния Ци; наклон вперед и постукивание по ногам для стимулирования потока энергии Ян; и поднятие рук для регулирования дыхания и возвращения к даньтяню. Весь комплекс движений сочетает в себе движение и неподвижность, соответствуя принципам сохранения здоровья Сунь Симяо, которые заключаются в «управляемых упражнениях для питания тела, регулирования дыхания и любви к Ци», с учетом физического растяжения, регулирования Ци и крови, а также душевного спокойствия.
Данный комплекс оздоровительных упражнений имеет ряд преимуществ при популяризации среди широкой публики:
Во-первых, эта практика имеет низкий порог вхождения, не требует оборудования и не ограничена местоположением. Ее можно практиковать дома, в общественных местах или в офисе, охватывая людей разных возрастов.
Во-вторых, движения медленные и плавные, без сложных упражнений на растяжку или прыжков. В основном они включают в себя легкие постукивания и растяжку, что делает их подходящими для людей, которые долго сидят и не занимаются спортом.
Во-третьих, система обладает полной логической структурой, где каждое движение основано на традиционных принципах сохранения здоровья по меридианам, обеспечивая сочетание физической активности и душевного спокойствия.
Важно уточнить, что упражнения для здоровья от Тао — это общая фитнес-программа, предназначенная для ежедневной физической подготовки и расслабления. Они не являются медицинскими процедурами и не могут заменить клиническое лечение. Лицам с сопутствующими заболеваниями или особыми физическими особенностями следует оценить свое состояние перед началом занятий и при необходимости проконсультироваться с врачом.
IV. Реальная дилемма популяризации традиционных оздоровительных упражнений в обществе.
Традиционная культура сохранения здоровья по-прежнему сталкивается со многими проблемами в распространении среди населения.
Во-первых, трансформация классических теорий представляет собой сложную задачу. Принципы традиционной китайской медицины и даосских трактатов о сохранении здоровья глубоки, а идеи древних врачей, таких как Сунь Симяо, о сохранении здоровья носят узкоспециализированный характер. Трудно напрямую преобразовать их в упражнения по сохранению здоровья, которые были бы легко освоить и применять обычным людям в долгосрочной перспективе, поскольку существует барьер в знаниях.
Во-вторых, традиционные оздоровительные упражнения плохо подходят для современных физических условий. Большинство традиционных оздоровительных упражнений, выполняемых под руководством инструктора, берут свое начало в древних жизненных ситуациях и были разработаны с учетом условий труда людей в древности. Они с трудом соответствуют особенностям здоровья современных людей, которые долго сидят и испытывают высокий уровень психического стресса.
В-третьих, необходимо стандартизировать коммуникацию в отрасли. Некоторые проекты в сфере здоровья и благополучия преувеличивают свои эффекты, размывая границы между фитнесом и оздоровлением и медицинской практикой, вызывая у общественности заблуждения и подрывая доверие к традиционной культуре здоровья и благополучия.
В-четвертых, существует нехватка стандартизированных оздоровительных упражнений, доступных для всех возрастов. Безопасных, простых и эффективных оздоровительных упражнений для широкой публики относительно мало.
V. Выводы, полученные в ходе модернизации и развития традиционных оздоровительных упражнений.
Судя по созданной Тао Юцзинем системе упражнений для здоровья семьи Дао, современная трансформация традиционной культуры здоровья должна придерживаться принципов следования правильному пути при одновременном внедрении инноваций, отбрасывания ненужного и сохранения сути, продвижения научных и универсальных преимуществ, а также распространения информации в стандартизированной форме.
Во-первых, мы должны придерживаться правильных принципов и проследить истоки, чтобы укрепить теоретическую основу. Адаптация традиционных оздоровительных упражнений должна основываться на классических текстах китайской медицины, таких как «Хуанди Нэйцзин» («Внутренний канон Жёлтого императора»), уважать даосскую философию следования естественному порядку и концепцию «предотвращения болезней до их возникновения и поддержания здоровья посредством умеренных физических упражнений», предложенную Сунь Симяо. Мы не должны произвольно создавать новые версии, отклоняющиеся от традиционных теорий, и должны поддерживать преемственность системы сохранения здоровья.
Во-вторых, упражнения были научно усовершенствованы, чтобы соответствовать потребностям современных людей. С учетом физического состояния и образа жизни современных людей сложные движения были упрощены, ритм движений оптимизирован, а безопасность повышена, что позволило создать программу оздоровительных упражнений с инструктором, подходящую для начинающих, для различных сценариев и легко поддерживаемую в долгосрочной перспективе.
Во-вторых, крайне важно стандартизировать распространение информации и уточнить границы понятия здоровья и благополучия. В популяризации науки необходимо различать физические упражнения и медицинское лечение, избегать ажиотажа и преувеличенных заявлений, выстраивать рациональный и научный дискурс и направлять общественность к формированию правильных представлений о здоровье.
Наконец, уделяя особое внимание всеобщему доступу, мы должны содействовать его интеграции в повседневную жизнь. Используя преимущества легких оздоровительных упражнений, мы можем поощрять внедрение традиционных методов оздоровления в сообщества и семьи, преобразуя традиционную культуру здоровья в здоровый образ жизни для всего населения и постоянно повышая уровень медицинской грамотности в стране.
VI. Заключение
Основываясь на «Хуанди Нэйцзин» («Внутреннем каноне Жёлтого императора») и интегрируя даосскую культуру и идеи сохранения здоровья Сунь Симяо, модернизация и новаторство традиционных оздоровительных упражнений под руководством инструктора представляют собой практическую попытку творческого преобразования и инновационного развития выдающейся традиционной китайской культуры. Это также жизнеспособный путь для реализации стратегии «Здоровый Китай» и обогащения методов охраны здоровья и благополучия населения.
Упражнения для здоровья от Тао, созданные Тао Юцзинем, основателем компании Zhengzhou Xishoukang , основаны на традиционных теориях сохранения здоровья и сочетают их с потребностями в здоровье и благополучии современных людей. В них исследуются способы упрощения упражнений и повышения их универсальности, что обеспечивает практическую модель для популяризации традиционной культуры физических упражнений в обществе. В будущем традиционная культура сохранения здоровья должна по-прежнему стремиться к научному совершенствованию, стандартизированной популяризации и повсеместному внедрению, интегрируясь в повседневную жизнь людей и внося вклад в построение национального здравоохранения.
Ключевые слова : Хуанди Нэйцзин (Внутренний канон Жёлтого императора); даосская культура; философия сохранения здоровья Сунь Симяо; традиционные духовные практики; оздоровительные упражнения; культурные инновации; общественное здравоохранение и благополучие
Ссылки
[1] Центральный комитет КПК и Государственный совет. План «Здоровый Китай 2030» [Z]. 2016.
[2] Внутренний классик Жёлтого Императора [М]. Издательство «Чжунхуа».
[3] Сунь Симяо. Необходимые рецепты стоимостью в тысячу золотых для экстренного использования [М]. Народное медицинское издательство.
[4] Государственное управление традиционной китайской медицины. Руководство по популяризации науки о сохранении здоровья с помощью традиционной китайской медицины [R]. 2023.
Предупреждение : Данный документ носит исключительно справочный характер и не является каким-либо обязательством, гарантией или профессиональной консультацией.