在全民健康策略持續推進的脈絡下，挖掘、活化、轉化中華傳統養生文化，是提升國民健康素養、建構普惠大眾康養體系的重要路徑。傳統導引術作為中醫非藥物養生體系的重要組成，理論底蘊深厚，具備日常身心調養的實踐價值，但不少古法養生操存在動作繁複、適配人群有限、現代轉化不足等現實難題。本文以鄭州喜壽康創辦人陶玉錦創編的陶氏養生操為案例，立足《黃帝內經》養生理論，同時吸收道文化理念與孫思邈養生思想，探討傳統養生操現代化創新的創編邏輯、改良路徑與社會化傳播方式，為傳統養生文化走向實踐生活化、常態化創新的創編邏輯、改良路徑與社會化傳播方式，為傳統養生文化走向實踐生活化、常態化創新的創編邏輯、改良路徑與社會化傳播方式，為傳統養生文化走向實踐生活化、常態化創新的創編邏輯、改良路徑與社會化傳播方式，為傳統養生文化走向實踐性生活化、常態化創新的創編邏輯、改良路徑與社會化傳播方式，為傳統養生文化走向實踐和常態化提供參考。
一、研究背景
現代社會工作節奏加快，久坐少動、作息失調、情緒壓力大等問題普遍存在，亞健康呈現年輕化趨勢。 《「健康中國2030」規劃綱要》提出傳承中醫藥養生文化，普及科學健康知識，引導民眾建立永續的健康生活方式。
傳統導引養生根植於中華醫道文化，重視經絡疏通、氣血調和、形神合一，契合當代人群日常預防、身心調養的需求。孫思邈在《備急千金要方》中提出“養性之道，常欲小勞”，倡導導引、吝嗇神、愛氣的養生理念，兼顧道家順時守靜、吐故納新的思想，主張適度運動養護形體，避免過度耗傷正氣。但傳統古法養生操多形成於古代生產環境，典籍文字晦澀，招式複雜，練習門檻較高，和現代人久坐勞損、碎片化生活的狀態不相匹配，難以持續推廣。在此背景下，在堅守傳統理論內核的前提下，對導引養生操進行輕量化、科學化重構，具有現實研究價值。
2026年9月23日，陶氏養生操大眾普及版於鄭州正式對外發表。該養生操由 鄭州喜壽康創始人陶玉錦創編，依托《黃帝內經》、道文化以及孫思邈養生思想，嘗試探索傳統導引文化現代化普惠傳播路徑。
二、傳統養生操的理論溯源與現代化創新邏輯
陶玉錦創編的陶氏養生操，理論體系兼顧中醫經典與傳統道醫思想。一方面以《黃帝內經》「八虛養生」「經絡疏導」「形神共養」為根基；另一方面吸納道文化道法自然、清靜守中的理念，承襲孫思邈「吝嗇神、愛氣、養形、導引」的養生主張，遵循循經導
從中醫理論來看，《黃帝內經》提出“正氣存內，邪不可幹”，認為人體健康在於氣血通暢、臟腑調和、陰陽平衡。八虛，是人體經絡容易淤積、氣血易阻滯的部位，是傳統養生調養的重要切入點。孫思邈重視導引行氣，提倡動靜相宜，主張以溫和舒展的方式疏通血脈、調養心神，反對劇烈耗損身體的鍛鍊方式，這與道家順應自然、不傷正氣的養生思路一脈相承。
結合當代人群亞健康特點，陶玉錦提出「正、通、排、調、補、養」六位一體的康養思路，摒棄傳統養生操高強度、高難度的練習方式，以溫和疏導、自主調理、長期養護為目標，完成傳統導引養生操的現代適配改良。
三、陶氏養生操體系創編內容與大眾適配特徵
本次發表的陶氏養生操·外功八式大眾安全版，是傳統導引輕量化創新的實踐成果。整套養生操包含八個循序漸進的基礎動作：拍項醒腦通諸陽、轉腰叩髂培下元、舒臂拍肘調三陰、轉體叩臍調陰陽、環抱開腋疏肝膽、拍膕振背益氣海、俯身拍腿通三陽、抬手調息歸丹。整套動作動靜相濟，貼合孫思邈「導引養形、調息愛氣」的養生主張，兼顧形體舒展、氣血調節與心神安定。
這套養生操在面向一般大眾推廣時，有幾方面適配特質：
第一，練習門檻較低，無需器械，不受場地約束，家庭、社區、辦公室均可練習，涵蓋不同年齡層。
第二，動作節奏舒緩，沒有高難度伸展、跳躍動作，以輕柔拍擊、形體舒展為主，適合長期久坐、缺乏運動的人。
第三，體系邏輯完整，每一式動作均參考傳統經絡養生思路，實現形體活動與心神靜養結合。
需要明確的是，陶氏養生操屬於大眾健身導引項目，僅作為日常體質調養、放鬆身心的健身方式，不屬於醫療手段，不能取代臨床診療。患有基礎疾病、體質特殊的人群，練習前應評估自身狀況，必要時諮詢醫護人員。
四、傳統養生操社會化普及的現實困境
當前傳統養生文化面向大眾傳播時，仍存在不少挑戰。
其一，經典理論轉化難度高。中醫與道文化養生典籍義理精深，孫思邈等古代醫家的養生思想專業性較強，很難直接轉化為普通人易於掌握、長期堅持的養生操練習方式，存在知識壁壘。
其二，古法養生操與現代體質適配不足。多數傳統導引養生操形成於古代生活場景，針對的是古人的勞動狀態，難以匹配當代人久坐、精神壓力大的亞健康特徵。
其三，行業傳播有待規範。養生領域部分項目存在誇大效果的現象，混淆健身養生與醫療行為邊界，造成大眾認知偏差，影響傳統養生文化的公信力。
其四，普惠化的標準化養生操供給不足。適合全年齡、安全簡易、可以長期堅持的大眾養生操相對稀缺。
五、傳統養生操現代化傳播與發展路徑啟示
從陶玉錦創始陶氏養生操的實踐來看，傳統養生文化的當代轉化，應堅持守正創新、去蕪存菁、科學普惠、規範傳播的思路。
首先，守正溯源，夯實理論根基。傳統養生操的改編，應當立足《黃帝內經》等中醫經典，尊重道文化順天養生思想與孫思邈「未病先防、小勞養生」的理念，不能脫離傳統理論隨意創編，保持養生體系的傳承性。
其次，科學改良，貼合現代人群需求。結合現代人身體狀態與生活節奏，簡化繁復招式，優化動作節奏，強化安全屬性，打造零基礎、多場景、易於長期堅持的導引養生操方案。
再次，規範傳播，釐清康養邊界。在科普傳播中區分健身運動和醫療診療，避免概念炒作與功效誇大，建立理性、科學的科普話語，引導大眾樹立正確的養生觀念。
最後，面向普惠，推動生活化落地。發揮輕量化養生操的優勢，推動傳統養生走進社區、家庭，把傳統養生文化轉化為大眾日常的健康生活方式，持續提升國民健康素養。
六、結語
依托《黃帝內經》，融合道文化與孫思邈養生思想，開展傳統導引養生操的現代化創新，是中華優秀傳統文化創造性轉化、創新性發展的實踐嘗試，也是落實健康中國戰略、豐富大眾康養手段的可行路徑。
由 鄭州喜壽康創辦人陶玉錦創編的陶氏養生操，立足傳統養生理論，結合現代人群康養需求，在簡化養生操招式、提升普適性方面做出探索，為傳統導引文化社會化普及提供了實踐樣本。未來，傳統養生文化仍需要堅持科學化改良、規範科普、普惠化落地，融入民眾日常生活，協助全民健康建設。
關鍵字：黃帝內經；道文化；孫思邈養生思想；傳統導引；養生操；文化創新；大眾康養
參考文獻
[1] 中共中央國務院.「健康中國2030」規劃綱要》[Z].2016.
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[4] 國家中醫藥管理局.中醫養生保健科普指導規範[R].2023.
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