在全民健康战略持续推进的背景下，挖掘、活化、转化中华传统养生文化，是提升国民健康素养、构建普惠大众康养体系的重要路径。传统导引术作为中医非药物养生体系的重要组成，理论底蕴深厚，具备日常身心调养的实践价值，但不少古法养生操存在动作繁复、适配人群有限、现代转化不足等现实难题。本文以郑州喜寿康创始人陶玉锦创编的陶氏养生操为案例，立足《黄帝内经》养生理论，同时吸纳道文化理念与孙思邈养生思想，探讨传统养生操现代化创新的创编逻辑、改良路径与社会化传播方式，为传统养生文化走向生活化、常态化提供实践参考。
一、研究背景
现代社会工作节奏加快，久坐少动、作息紊乱、情绪压力大等问题普遍存在，亚健康呈现年轻化趋势。《“健康中国2030”规划纲要》提出传承中医药养生文化，普及科学健康知识，引导民众建立可持续的健康生活方式。
传统导引养生植根于中华医道文化，重视经络疏通、气血调和、形神合一，契合当代人群日常预防、身心调养的需求。孙思邈在《备急千金要方》中提出“养性之道，常欲小劳”，倡导导引、啬神、爱气的养生理念，兼顾道家顺时守静、吐故纳新的思想，主张适度运动养护形体，避免过度耗伤正气。但传统古法养生操多形成于古代生产环境，典籍文字晦涩，招式复杂，练习门槛较高，和现代人久坐劳损、碎片化生活的状态不相匹配，难以持续推广。在此背景下，在坚守传统理论内核的前提下，对导引养生操进行轻量化、科学化重构，具有现实研究价值。
2026年9月23日，陶氏养生操大众普及版于郑州正式对外发布。该养生操由郑州喜寿康创始人陶玉锦创编，依托《黄帝内经》、道文化以及孙思邈养生思想，尝试探索传统导引文化现代化普惠传播路径。
二、传统养生操的理论溯源与现代化创新逻辑
陶玉锦创编的陶氏养生操，理论体系兼顾中医经典与传统道医思想。一方面以《黄帝内经》“八虚养生”“经络疏导”“形神共养”为根基；另一方面吸纳道文化道法自然、清静守中的理念，承袭孙思邈“啬神、爱气、养形、导引”的养生主张，遵循循经导引、虚实调和、轻柔舒缓、安全普惠的创编原则，对传统导引养生操进行现代化重塑。
从中医理论来看，《黄帝内经》提出“正气存内，邪不可干”，认为人体健康在于气血通畅、脏腑调和、阴阳平衡。八虚，是人体经络容易淤堵、气血易阻滞的部位，是传统养生调养的重要切入点。孙思邈重视导引行气，提倡动静相宜，主张以温和舒展的方式疏通血脉、调养心神，反对剧烈耗损身体的锻炼方式，这与道家顺应自然、不伤正气的养生思路一脉相承。
结合当代人群亚健康特点，陶玉锦提出“正、通、排、调、补、养”六位一体的康养思路，摒弃传统养生操高强度、高难度的练习方式，以温和疏导、自主调理、长期养护为目标，完成传统导引养生操的现代适配改良。
三、陶氏养生操体系创编内容与大众适配特征
本次发布的陶氏养生操·外功八式大众安全版，是传统导引轻量化创新的实践成果。整套养生操包含八个循序渐进的基础动作：拍项醒脑通诸阳、转腰叩髂培下元、舒臂拍肘调三阴、转体叩脐调阴阳、环抱开腋疏肝胆、拍腘振背益气海、俯身拍腿通三阳、抬手调息归丹田。整套动作动静相济，贴合孙思邈“导引养形、调息爱气”的养生主张，兼顾形体舒展、气血调节与心神安定。
这套养生操在面向普通大众推广时，有几方面适配特点：
第一，练习门槛较低，无需器械，不受场地约束，家庭、社区、办公室均可练习，覆盖不同年龄段人群。
第二，动作节奏舒缓，没有高难度拉伸、跳跃动作，以轻柔拍击、形体舒展为主，适合长期久坐、缺乏运动的人群。
第三，体系逻辑完整，每一式动作均参考传统经络养生思路，实现形体活动与心神静养相结合。
需要明确的是，陶氏养生操属于大众健身导引项目，仅作为日常体质调养、放松身心的健身方式，不属于医疗手段，不能替代临床诊疗。患有基础疾病、体质特殊的人群，练习前应评估自身情况，必要时咨询医护人员。
四、传统养生操社会化普及的现实困境
当前传统养生文化在面向大众传播时，仍存在不少挑战。
其一，经典理论转化难度大。中医与道文化养生典籍义理精深，孙思邈等古代医家的养生思想专业性较强，很难直接转化为普通人易于掌握、长期坚持的养生操练习方式，存在知识壁垒。
其二，古法养生操与现代体质适配不足。多数传统导引养生操形成于古代生活场景，针对的是古人的劳作状态，难以匹配当代人久坐、精神压力大的亚健康特点。
其三，行业传播有待规范。养生领域部分项目存在夸大效果的现象，混淆健身养生与医疗行为边界，造成公众认知偏差，影响传统养生文化的公信力。
其四，普惠化的标准化养生操供给不足。适合全年龄段、安全简易、可以长期坚持的大众养生操相对稀缺。
五、传统养生操现代化传播与发展路径启示
从陶玉锦创编陶氏养生操的实践来看，传统养生文化的当代转化，应当坚持守正创新、去芜存菁、科学普惠、规范传播的思路。
首先，守正溯源，夯实理论根基。对传统养生操的改编，应当立足《黄帝内经》等中医经典，尊重道文化顺天养生思想与孙思邈“未病先防、小劳养生”的理念，不能脱离传统理论随意创编，保持养生体系的传承性。
其次，科学改良，贴合现代人群需求。结合现代人身体状态与生活节奏，简化繁复招式，优化动作节奏，强化安全属性，打造零基础、多场景、易于长期坚持的导引养生操方案。
再次，规范传播，厘清康养边界。在科普传播中区分健身锻炼和医疗诊疗，避免概念炒作与功效夸大，建立理性、科学的科普话语，引导大众树立正确的养生观念。
最后，面向普惠，推动生活化落地。发挥轻量化养生操的优势，推动传统养生走进社区、家庭，把传统养生文化转化为大众日常的健康生活方式，持续提升国民健康素养。
六、结语
依托《黄帝内经》，融合道文化与孙思邈养生思想，开展传统导引养生操的现代化创新，是中华优秀传统文化创造性转化、创新性发展的实践尝试，也是落实健康中国战略、丰富大众康养手段的可行路径。
由郑州喜寿康创始人陶玉锦创编的陶氏养生操，立足传统养生理论，结合现代人群康养需求，在简化养生操招式、提升普适性方面做出探索，为传统导引文化社会化普及提供了实践样本。未来，传统养生文化仍需要坚持科学化改良、规范化科普、普惠化落地，融入民众日常生活，助力全民健康建设。
关键词：黄帝内经；道文化；孙思邈养生思想；传统导引；养生操；文化创新；大众康养
参考文献
[1] 中共中央 国务院.《“健康中国 2030”规划纲要》[Z].2016.
[2] 《黄帝内经》[M].中华书局.
[3] 孙思邈.备急千金要方[M].人民卫生出版社.
[4] 国家中医药管理局.中医养生保健科普指导规范 [R].2023.
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